Jak pracować z emocjami? Jak zarządzać emocjami? Czym są emocje i czy są nam potrzebne? Na te pytania odpowiem w tym artykule.
Czym są emocje?
Zacznijmy od tego, że emocje są częścią naszego życia – były, są i będą towarzyszyły nam do ostatnich dni naszego życia.
Emocje są stanem realnym. To one nadają kierunek naszym myślom, decyzjom i pragnieniom. Stanowią one niejako paliwo, dzięki któremu żyjemy i poruszymy się na co dzień.
Emocje są realne. Da się je zaobserwować na podstawie analizy hormonalnej czy obserwacji somatycznej. Z kolei myśli są jedynie wymyślonymi konstruktami, które nigdy nie są namacalne.
Bardzo trudno jest mi wyobrazić sobie życie bez emocji. To one kształtują nasze doświadczenia i nadają im znaczenia.
Czy istnieją dobre lub złe emocje?
Jeżeli kiedyś jakiś trener rozwoju osobistego, mentor lub gwiazda ekranu powiedziała Ci, że istnieją emocje dobre i złe to powinieneś jak najszybciej przestać go słuchać.
Z tego względu, że taki podział jest TOTALNIE bezsensowny. Emocja jest jedynie emocją. To KONTEKST może nadać znaczenia danej emocji.
Przykładowo – jeżeli jesteś smutny w pracy (pracując w sprzedaży bezpośredniej) to emocja ta może negatywnie wpłynąć na Twoje wyniki sprzedażowe. Natomiast jeśli jesteś smutny na pogrzebie bliskiej osoby to emocja ta nie wpływa negatywnie ani na sytuację, ani na Ciebie.
Pamiętaj – to TY SAM nadajesz znaczenie swoim emocjom.
Jak pracować z emocjami?
Moim zdaniem wyróżnić można 4 filary pracy z emocjami. Bardzo często korzystam z nich podczas pracy z klientami i widzę, że technika ta jest bardzo skuteczna.
Pierwszym filarem jest umiejętność WYRZUCANIA EMOCJI. Proces ten powinien być świadomy. Oznacza to, że kiedy idziesz na siłownię z myślą, aby wyrzucić z siebie emocje przy podnoszeniu ciężarów to w chwili dźwigania sztangi musisz świadomie skupić się na konkretnej emocji, którą chcesz z siebie wyrzucić. Myślę, że każdy z nas powinien od czasu do czasu wyrzucać z siebie emocje w sposób jak najbardziej odpowiedni. Jeśli więc tłumisz w sobie ogromne pokłady złości to jedź do lasu i wykrzycz to, co w Tobie siedzi. Bowiem kumulowanie emocji ma bardziej negatywne skutki niż możesz myśleć.
Drugim filarem jest MEDYTACJA, czyli umiejętność odłączania się od myśli. Dlaczego warto korzystać z medytacji? Bowiem nie od dzisiaj wiadomo, że myśli mogą kreować emocje. Kiedy myśli są “zaśmiecone” to automatycznie przełoży się to na konkretne emocje. Jak możesz medytować? Nie musisz być buddyjskim mnichem ani fanem yogi, aby efektywnie medytować. Medytacją może być rozmowa ze sobą, skupienie się na danym bodźcu lub przedmiocie (mindfulness) lub też całkowite oczyszczenie umysłu poprzez świadome odrzucenie myśli.
Trzecim filarem jest umiejętność ZMIANY EMOCJI. Elementem koniecznym do wykorzystania tego filaru jest stworzenie kotwicy emocjonalnej, bowiem każdy stan emocjonalny możesz zakotwiczyć za pomocą konkretnego bodźca. Tym bodźcem może być jakaś piosenka, zdjęcie lub reakcja kinestetyczna. Dzięki kotwicy emocjonalnej w przeciągu kilku sekund będziesz w stanie przywołać szybko korzystną emocję.
Czwartym filarem jest ZROZUMIENIE. Jest to filar, który w mojej ocenie wymaga wysokiego poziomu samoświadomości. Polega on bowiem na analizie sytuacji, która wywołała w Tobie konkretną emocje. Tę sytuację powinieneś przeanalizować na różnych płaszczyznach. Co sprawiło, że poczułeś tę emocję? Jak się w tym momencie czuły osoby, z którymi przebywałeś? Co było bodźcem zapalnym? Co mogę zrobić następnym razem w podobnej sytuacji, aby czuć się lepiej?
Chcesz dowiedzieć się więcej o emocjach i sposobach pracy z nimi?
Posłuchaj 13. odcinka podcastu Pandora Rozwoju.
